.png){kind=logo}
Nous vous dévoilons dans cet article le fonctionnement du sommeil et en quoi la Sophrologie peut être une solution aux troubles du sommeil.
Selon un sondage réalisé en 2014 par l’OpinionWay pour le Nouvel Observateur et Europe 1,
12 millions de Français souffrent d’insomnie, ce qui équivaut 20 à 30% de la population totale tout âge confondu. Cette donnée a été confirmée par l’Institut National de Prévention et d’éducation pour la santé qui a prouvé qu’1 Français sur 3 associait ses problèmes de sommeil à son stress.
Pour une grande majorité, il existe deux cas de figure :
- soit les troubles du sommeil ont un retentissement quotidien c’est-à-dire fatiguabilité, somnolence, troubles de la mémoire, irritabilité etc...
- soit c’est le stress qui induit des soucis de sommeil, et dans ce cas de figure là, c’est dans
ce moment de calme que les personnes ruminent leurs journées passées ou leur futures tâches à accomplir.
En effet en 2003, Psychosomatic Medicine a montré que les personnes souffrant d’insomnie ont plus de mal à gérer leur niveau de stress, qu'il soit important ou pas.
Selon une définition tirée du livre sur Les troubles du sommeil de Yves Dauvilliers: “le sommeil est un état physiologique et réversible caractérisé par une diminution de l’état de conscience et une limitation des processus perceptuels.”
C’est-à-dire que c’est un moment délimité où nous n’avons pas conscience du monde extérieur.
Pour certains le sommeil est une perte de temps, pour d’autres une source de mal-être.
Quand nous étions chasseurs cueilleurs, le sommeil nous mettait en position de vulnérabilité.
Donc pourquoi cette fonction a-t-elle été conservée au fil de l’évolution?
Etant donné que nous avons toujours besoin de dormir, nous pouvons donc conclure que cette fonction est vitale. Sachez qu’à 75 ans, nous aurons dormi l’équivalent de 25 ans !
Pourquoi avoir un bon sommeil est-il vital ?
Le sommeil est aussi important que la respiration ou la digestion. En effet, c’est un état qui nous permet de recharger nos batteries, nous faire grandir quand on est petit, évacuer les tensions physiques, émotionnelles et mentales, réparer les tissus et le psychisme.
A contrario, des troubles du sommeil entraînent des troubles de la mémoire, de l’humeur,
une baisse du système immunitaire, des pathologies cardio-vasculaires, une augmentation des risques de cancers hormonaux, une prise de poids : sachez qu’1 heure de sommeil en moins c’est 230 kCal en plus,
Donc en 1 mois c’est 500g de plus sur la balance et en 1 an la prise de poids peut atteindre10 kg.
Donc par conséquent cela augmente également l’insulino-dépendance sans oublier qu’avec la fatigue, nous sommes friands de repas riches en glucides pour avoir des sucres rapides.
En effet, nous compensons notre carence en sommeil par de l’énergie facile.
À quelle heure doit-on se coucher ?
Le sommeil est un état transitoire dirigé par une interdépendance entre la veille et le sommeil. Lorsqu’on se réveille, on déclenche ce qu’on appelle la pression de sommeil, c’est-à-dire l’heure à laquelle nous serons fatigués et donc l’heure à laquelle nous aurons besoin de nous coucher.
Donc lorsque l’on a les yeux qui piquent, que l’on baille et que l’on a un léger frisson, il est
l’heure d’aller se coucher car ces observations nous montrent que l’on est déjà en train de s’endormir.
En effet, le sommeil est un doux équilibre entre deux horloges :
l’horloge dite circadienne
l’horloge dite homéostatique
L’horloge circadienne est l’horloge biologique centrale, elle s’active dès le réveil grâce à la lumière principalement puis par l’activité physique, l’alimentation et la température . Elle fait 24,2 heures et donc par conséquent elle nécessite d’être remise à l’heure tous les jours car en se couchant à des horaires différents, l’horloge circadienne se dérègle et c’est comme cela qu’on se place comme si nous étions en jet-lag.
L’horloge homéostatique est le niveau de fatigue du corps car par volonté d’équilibre,
lorsque les activités physiques et intellectuelles ont été importantes, le corps cherche à revenir à l’équilibre par le repos.
Donc l’horloge homéostatique est le temps dont le corps aura besoin de reprendre des forces. Par exemple, si pendant 12 heures vous avez eu une activité conséquente sans pause, sans arrêt, votre temps de repos devrait donc être de 12 heures.
Il faut imaginer les horloges circadienne et homéostatique comme un sablier qui s’inverse inlassablement et quotidiennement par l’alternance activité/repos.
Qu'en est-il de l’expression : " L’avenir appartient aux gens qui se lèvent tôt? "
Au sein de l’humanité, il existe trois types de personnes :
15 % de Chronotype tôt
10% Chronotype tard
75% Chronotype normal
Comment fonctionnent les chronotypes ?
Prenons par exemple le chronotype tôt : il pourra se lever à 5h30, prendre son petit déjeuner immédiatement et être tout de suite disponible pour faire une tâche qui nécessite de la concentration. Par contre, il ne pourra pas veiller trop tard le soir.
Les choses s’inversent pour le chronotype tard.
Sauf que dans notre société, nous commençons à travailler généralement assez tôt le matin donc nous privilégions les chronotypes tôt et normaux. D’où l’expression populaire.
Cependant, je profite de faire une parenthèse car avec l’évolution technologique et le
télétravail, il se pourrait bien que les chronotypes tards soient enfin privilégiés.
Ces différences entre les lèves-tôts ou les couches-tards trouvent leur origine il y a longtemps car à la base quand les hommes étaient chasseurs cueilleurs et organisés en petite communauté, vous aviez des membres chargés d’entretenir le feu le soir et d’autres chargés d’aller chasser le matin. Mais il faut peu d’hommes pour entretenir un feu, un peu plus pour chasser et la grande majorité pour entretenir le clan.
Nous comprenons donc que la différence entre les personnes était une question de survie.
Dans nos sociétés actuelles, ce sont plutôt les problèmes de sommeil et leurs conséquences qui en ressortent.
Sauf qu’après ces données, vous allez avoir envie de connaître votre rythme.
Notre rythme est inscrit en nous depuis notre enfance, soit vous aviez besoin d’un temps avant de petit déjeuner auquel cas vous avez plus de chance d’être un chronotype tard, soit vous pouviez petit déjeuner au saut du lit et dans ce cas vous avez plus de chance d’être un chronotype tôt.
En moyenne, il ressort que 20% de la population ne respecte pas son rythme de sommeil.
Après toutes ces données, vient la question du rythme du sommeil :
Comment fonctionnent les rythmes du sommeil ?
Pour les enfants et les adolescents, le rythme de sommeil est différent et je vous enregistrerai un autre podcast pour approfondir le sommeil des plus jeunes.
Chez l’adulte, le sommeil sur une nuit est une succession de 4 à 6 cycles, soit 7 à 8h en moyenne.
Et chaque cycle se divise successivement en trois phases:
le sommeil lent
le sommeil paradoxal
la phase intermédiaire
Un cycle commence toujours par le sommeil lent qui s'organise en sommeil lent très léger, léger, profond et très profond. Nous récupérons de notre journée dans le sommeil lent léger qui représente 50% de la nuit. Mais c’est pendant le sommeil profond qui représente 25% de la nuit que nous sommes en régénération mentale, c’est-à-dire que pendant cette phase notre mémorisation s’organise. C’est pour cela que l’on conseille aux enfants de relire leur leçon avant de se coucher.
Pendant le sommeil paradoxal, nous revivons notre journée, nous rêvons…
Plus la nuit avance, plus le sommeil lent léger augmente donc nous sommes plus facilement réveillable en fin de nuit car au départ la pression de sommeil est plus importante et la récupération physique vitale.
Une chose est notable chez les adultes : le sommeil lent profond diminue avec l'âge donc le renouvellement cellulaire diminue également. Nous perdons donc avec l'âge en qualité de sommeil, c'est pour cela que les personnes âgées doivent être stimulées en journée afin d'améliorer leur qualité de sommeil.
Nous comprenons donc que rythme de vie et sommeil sont interdépendants.
Les principales causes de troubles du sommeil :
Qu'est-ce qui nous empêche de dormir ?
Et quand je dors, pourquoi je me réveille ?
La première cause qui nous vient en mémoire est :
(nous mettons à part le confort de la literie)
Les angoisses et le stress, les ruminations incessantes professionnelles ou personnelles que l'on emporte dans son lit, le stress a une grande de responsabilité dans la qualité du sommeil
L'insomnie psychosomatique qui est une condition mentale pour ne pas dormir, c'est à dire qu'après avoir pris l'habitude de se réveiller pour divers raisons (pollution sonore, enfant…), le rythme de sommeil est déréglé.
Les changements de rythme car les horloges internes se désaccordent. Ce dérèglement peut être dus à un rythme professionnel, sportif ou artistique ou encore à cause des décalages horaires.
L'apnée du sommeil, comme son nom l'indique c'est une mauvaise oxygénation car les arrêts respiratoires sont supérieurs à 10 secondes et se renouvellent 5 à 6 fois par heure. Cependant une prise en charge médicale est nécessaire avec une machine à pression positive continue ou bien par une orthèse d'avancée mandibulaire. Ces symptômes sont une fatigue importante, des maux de tête au réveil, des somnolences en journée avec un caractère très irritable, la nuit les médecins notent une hyperurie, un sommeil agité et des ronflements.
Le bruxisme qui est un grincement des dents inconscient majoré par le stress. Une prise en charge dentaire est nécessaire afin de prévenir toute usure prématurée des dents par une plaque occlusale.
Les jambes sans repos qui est un état défini par des picotements, des brûlures et des tiraillements dans les jambes avec une nécessité de mouvement pendant un temps de repos. À l'origine de ces troubles, on note des troubles neurologiques (héréditaires ou médicamenteux). La conséquence est une altération du sommeil avec des somnolences en journée et le facteur aggravant est le stress
Comment la Sophrologie aide à avoir un meilleur sommeil ?
La Sophrologie est une méthode que l'on pourrait considérer comme une rééducation du sommeil car cette discipline entraîne au sommeil lent léger en s'intéressant aux troubles du rythme biologique ainsi qu'aux troubles de l'éveil.
Sans omettre que grâce à l'état atteint en Sophronisation dit état Sophroliminal : les battements cardiaques sont lents et réguliers, la respiration est apaisée, l'état de veille est calme à la limite du sommeil et la température du corps diminue légèrement.
Donc finalement ce type d'exercices basé sur la suggestion mentale permet de ré entraîner à s'endormir.
Et sachez que la NASA a mesuré que la Sophronisation augmentait les performances pendant ¾ d'heures sans oublier que les scientifiques ont mesuré que cet exercice est l'équivalent de 2h de sommeil. N'oubliez pas non plus qu'au même titre que les enfants plus nous sommes fatigués et moins notre sommeil est réparateur. Nous avons donc besoin de Sophrologie au quotidien.
Donc la Sophrologie est la meilleure méthode pour retrouver le sommeil !
Retrouvez cet article en vidéo :
Merci d'avoir lu cet article jusqu'au bout ! N'hésitez pas à consulter nos programmes de Sophrologie en ligne.
Cet article a été rédigé par :
Alexandra Schlienger,
Sophrologue certifiée RNCP
Pour consulter votre sophrologue en ligne ou en cabinet : rendez-vous ici.
Comments